Как се излекувах от депресия и натрапчиви мисли

Медитация при депресия и билки. Кое е най-доброто лекарство за депресия и натрапчиви мисли? Как се излекувах.

Прости стъпки за избавяне от депресия: Знаете досадните списъци в сайтовете – „10 съвета от…“, „8 начина за…“ и подобни. Мразя ги, защото са повърхностни. Смешно, но такъв списък ме „хвана“ – съветите на психолога Дария Милай. Една красива дама, май рускиня или поне видеата й са на руски.

Харесаха ми нещата и си ги взех за свой списък – започнах да ги изпълнявам точка по точка. Тук ще ги кажа по-накратко, за да не разводнявам.

Съветите на Дария са за преодоляване на чувството за безсилие.

• #1 Да не зациклям върху лошото, да не мисля за причините. Обективните неща не мога да променя, миналите неща не мога да изтрия. Остава да се смиря и да приема, каквото е;
• #2 Да не се изолирам, да остана „във връзка“. Наложих си да излизам. Беше насила и по график – на всеки 2 дни, задължително!;
• #3 Да не преувеличавам. Мислех, че има сериен лош късмет. Всичко вървеше наопаки. Дария съветва да записваме лошите случки и да ги оценяваме по тежест от 0 до 10. И да игнорираме всичко под 7 точки като маловажно;
• #4 Ластик срещу лоши мисли. Това е уникален начин. Обикновено гумено ластиче – на китката. Щом се появи отрицателна мисъл, дърпам и пускам. Много боли! Особено след 10я път, когато мястото стане на рана. Само че болката веднага изгонва лошата мисъл;
• #5 Път на развлеченията. Пак по план и задължително: комедия, туризъм, разходка, гореща вана, масаж, хоби… каквото ви е радвало преди или пък каквото винаги сте искали, но не сте имали време;
• #6 Позитивни мисли. Ако трябва, насилствено си ги налагайте. Например загубвате работата си. Започвате да повтаряте: за добро е, сега ще намеря по-добра. Докато бях на старата, нямаше как да попадна нещо по-добро от нея, но сега ми се отварят нови възможности. Луис Хей и нейните утвърждения, потърсете я;
• #7 Да станем енергични. Още едно задължително нещо – някакво физическо натоварване. Танци, разходка, спорт, фитнес, велосипед – по избор. Но задължително;
• #8 Антидепресивна храна. Храната пряко влияе върху емоциите. Съсипваме си нервите с кафе и алкохоли, с консерванти и хормони. Аз наблегнах на цитрусите, зеленчуците, на качествения шоколад – по малко! И на бананите. Плюс витамини на хапчета;
• #9 Слънце! Редовната доза слънце покачва хормона серотонин и настроението се покачва. Гледайте 15 мин. на часовник;
• #10 Идете на психолог. Естествено психолог ще препоръча да се ходи на психолог, хаха. Но не оспорвам. Психологът оказва морална подкрепа, помага да започнем и да не се отказваме от лекуването.

Вижте Дария, ако разбирате руски. Във видеото тя ни казва как да подобрим самооценката си и да се обичаме повече:

Истории на хора, справили се с депресията

Следната история, заедно с другите две по-долу, получихме от формата за коментари под статията. Принципно винаги молим авторите на по-интересните писма да ни изпратят и свои снимки, за да достигнат текстовете им до повече хора. Пишете ни и вие ТУК!

История №1: За депресия не обичат да дават отпуска

Депресията не е лошо настроение, лиготия, каприз. Никой не ти признава болест. Болнични да вземеш, лошо. Криви погледи – викат, че възираш с някаква измислена диагноза.

Не ставаше така. Щях да загубя работата си, а тя е доста добре като условия и пари. Затова почнах да се лекувам тайно. Не точно тайно, но без болнични и афиширане.

По този повод търсих лекарство, с което да работя без проблем. Да не замайва, да не отпуска. Да не изпива силите. Пробвах онези, дето им викат седативи, антидепресанти. Смених няколко – не, не стават. Аз съм на парцал, вниманието ми – на минус.

Решението дойде с Демир бозан – билки. На първата кутия не бях сигурен, че лекуват. Но поне бях супер за работа, никакви проблеми. Стисках палци да работят, защото ми допаднаха.

И наистина лекуват. Ефектът дойде с втората кутия. Промени ми се психиката, дори погледът ми се избистри. Излязох от дупката.

Валери Янков от Варна

В крайна сметка ключът към депресията е съвсем прост:

Търсете доброто, отхвърляйте лошото

Въпросът е, че като си болен, не успяваш да го правиш. Лошото те залива и буквално ще те удави. Хващаш се за сламка, теглиш, ама на моменти се пускаш без сили.

Ако можеше само с усилие на волята да се преодолее депресия, нямаше да са създадени хиляди антидепресанти, седативи, сънотворни и всякакви психо хапчета. Нямаше да функционират милиони психолози, терапевти и психиатри. Явно има процеси, които протичат на химическо, хормонално или клетъчно ниво.

Но да не задълбавам. Важното е, че ни трябва мъничко помощ. За волята, за упоритостта. Въобще за да започнем. И някакъв лек, който да разбута хормоните на щастието и нещастието.

Казват, че леките до средно тежки форми на депресия успешно се лекуват с психотерапия и с някакви по-лекички успокоителни.

Аз да кажа – може, само че е трудно.

И така: моята рецепта. Исках да пия нещо, което пряко да повлияе на нервната ми система, но не исках това да са химии. Затова потърсих сред билките и не сбърках – има природни антидепресанти, естествени вещества, които влизат в синхрон с организма ни и ни помагат леко и безвредно.

Как да различите депресия
Симптом	Как се чувствах
Потиснатост	Все в лошо настроение, за което измислях много причини, но нито една не беше истинска
Апатия	Любимите ми неща ми се отщяха –  киното, срещите на кафе. Беше ми все тая за всичко
Самоизолация	Отказвах да излизам, дори на Нова година останах сама вкъщи
Тревога	Напрегнатост, която излиза отвътре. Нямаше лице, нито причина
Мисли за смъртта	Хм, това беше много кофти момент
Ненормално хранене	Забравях да ям или като ядях, се забравях. Теглото ми почва да варира
Кофти сън	И тук видях двете крайности – не можех да заспя, а после не можех да стана
Неувереност, нелюбов	Не се харесвах, не ми беше хубаво с мен си
Плач	От безсилие или от нищо. Ей така ти идва да ревеш…

Народни методи: Демир бозан

Натуралните антидепресанти са достойни за уважение. Това са билки, които много нежно лекуват, успокояват, подобряват съня. Подкрепят ни, кои повече, кои – по-слабо. Накратко някои от по-достъпните:

• Глог – изразени седативни свойства, намалява възбудимостта на нервите;
• Жълт кантарион – на негова основа се произвеждат лекарства против депресия и нервни разстройства. Има го и на капсули. Ако ви вълнува, прочетете  ТУК: (линк);
• Мента – премахва нервна превъзбуда, облекчава заспиването, болкоуспокояваща е;
• Блатен тъжник – освен че е седатив, защитава организма от стрес, справя се с повишено емоционално натоварване и нервно напрежение. Оздравява съдовете, действа общоукрепващо;
• Великденче – успокоява симптоми на климакс и физически симптоми на депресия, лекува световъртеж, болки, умора. Класическа билка за неврози;
• Маточина – също е усвоена от фармацевтичните компании и се намира на капсули и в лекарства против стрес. Ползва се при неврози и липса на енергия;
• Риган – класика при неврози и безсъние, срещу страх, гняв, плачливост;
• Шипка – подкрепя имунитета, тонизира. Идеална при сезонни депресии;
• Валериана – познато успокоително;
• Хмел – успокоява и укрепва нервна система;
• Демир бозан – сбор от шест лечебни растения. Някои посочихме дотук + котешка стъпка и хвощ. Те са специализирани за тревожност, неврози и панически патологии, възстановяват психическата сфера. Сборът от повече билки позволява по-пълно покриване на разнообразната симптоматика при депресивните разстройства.

История №2: Лекувам се с чай успешно

Най-трудно е да проумееш, че ти трябва помощ. После да преодолееш неодобрението на околните. И техните съвети, пази Боже!

С физическите болести е ясно – драска гърло, пиеш хапче. При психическите не е така.

Аз боледувам от депресия. Коварно нещо. Можеш да се мобилизираш, да се стегнеш и да си добре за ден-два… И после се виждаш в леглото без грам воля.

Поддържам се с билков чай, букет от няколко билки за нерви и психика. Продават го на пакетчета (за запарване) под името Демир бозан.

Пия билките на курсове – един период по 3 чая, един период – по 1 чай. Не се оставям без нищо, защото и в най-добрите моменти депресията дебне.

Не е вярно, че депресия се лекува за 6 или 9 мес. Абсурд! Днес си добре, утре те изненадва откъм гърба. Затова пия билки (безопасно и дозирано). Не давам шанс на болестта.

Любен Михайлов от Бургас

Други реални помощници:

Медитация против депресия

Медитацията не е да седнеш в поза лотос и да казваш „ом“. Тя развива осъзнатост, а осъзнатият човек по-лесно:

1. пуска негативните преживявания;
2. премахва натрапчивите мисли;
3. открива „трънчетата“ – нещата, които го провокират;
4. развива любов и добро отнасяне към себе си.

Медитацията е най-евтиният антидепресант. По-интересното е, че тя работи на различно ниво от лекарствата. Там, където работи психотерапията.

Казвам аз какво правих – 11-минутна медитация на някакъв известен йоги от миналия век. Тя лекува и най-силната депресия, супер е за кризисни моменти. Но най-хубаво да се прави редовно – примерно през ден или дори всеки ден. Все пак са само 11 минути!

Сядам удобно, не на лотос. Прилепвам ръцете от външната им страна. Всички пръсти без палците се докосват в кокалчетата.

Поставям събраните ръце в средата между слънчевия сплит и гърлена чакра, на 15 см от тялото.

Погледнете си стойката – раменете са максимално опънати към пода, палците са паралелно един на друг сочат към пода. При правилна стойка усещаме напрежение в задната част на ръцете.

Фокусирам погледа си върху крайчеца на носа или горната устна. Вдъхвам дълбоко и на издишване казвам Вахе Гуру 16 пъти. Един пълен цикъл отнема 20-25 сек.

Упражнението се прави 11 минути, но ако ви е приятно, разрешено е да увеличите до 31 минути.

Вахе Гуру е манстра за премахване на стрес и нервно напрежение. Може да я слушате за успокоение:

А ето и един друг тип медитация, която въздейства на дълбоко ниво:

Физическо здраве и депресия

Физическото натоварване изменя депресирания мозък. Хубаво, но как да стана от дивана?

Мда, ако преодолеете този момент с дишане, медитация и мотивиране, преминете към движението като естествен антидепресант. 30 минути на ден и нито минута по-малко. Енергично ходене, а не влачене като охлюв.

Не оставяйте мозъка да се рее безконтролно, защото ще привлече негативни мисли. Бройте крачките, бройте дърветата или пейките. Или колко хора ще срещнете. Намерете работа на мозъка, за да не ви намери проблеми той.

Основни правила за натоварване при депресия:

1. Раздвижването трябва да е редовно, на равни интервали;
2. Да е минимум 30 мин.
3. Да е максимум 2 часа.

Как да станем енергични

Бих препоръчала зумба или други танци в група, в зала. Направо те енергизират. Разходките са хубави, но ако движението се съчетае с комуникация и общуване, лечението ще потръгне още по-добре.

Но каквито и да е физически упражнения са ок. Плуване, тенис, дори копане на градината. Подобрява се мускулния тонус, а мозъкът освобождава ендорфини. А ендорфините работят като антидепресанти. Така че напрягайте се до мускулна треска и ще сте супер.

Слънчева светлина и въздух

Депресията, както и грипът, често са сезонни. Появяват се в студеното време. Причината е не толкова във вирусите, колкото в липсата на витамин Д.

Студът, краткият ден и липсата на витамин Д са преки провокатори на депресия. Доказано било, че хора с ниски нива Д са 11 пъти по-склонни към депресия от останалите. Това е заради недостига на слънце и по-точно на ултравиолетови лъчи, под чието въздействие се синтезира Д.

Изходът? Не пропускайте нито една слънчева минута, за да излезете и да се натоплите. А другия вариант е: няколко минути в солариум. И двете помагат.

Хранене и диета при депресия

Витаминът Д се намира в рибата, яйцата, говеждия дроб и млечните. Ако отдавна не сте виждали слънце, яжте нещо от този ред.

Въобще храната влияе върху психиката и настроението. Да не се заблуждаваме – бедното хранене с еднотипни невкусни неща не помага.

Храни, които помагат на мозъка да се пребори с тъгата и унинието:

1. омега 3 от риба, ядки и зелени листни зеленчуци;
2. В-витамини от овес и елда, спанак, цитруси, картофи, банани, фасул и т.н.;
3. антидепресанти като куркумин, кофеин и триптофан. Последното е аминокиселина и има връзка със серотонина. Намира се в сиренето, изварата, бананите и бадемите.

Сън и безсъние

Чела съм, че 75% от депресираните хора не спят добре. Или въобще не спят, или спят дълго, но некачествено.

От моя опит: сънят беше спасение от реалността. Като ми беше зле, лягах. Като ми беше гадно, лягах. Като не ми се живееше, просто спях.

Но е имало моменти, когато не можех да заспивам. Помогна ми взимането на магнезий, на капсули. Пия ги преди лягане и готово.

Официалните терапии

За тях казвам накратко, защото не съм добре запозната. Тоест, запозната съм, но не съм минавала през това.

Официално депресията се третира с антидепресанти и психотерапия.

Лечение с антидепресанти

Има тежки форми на депресия, които просто не трябва да се оставят без лекарства. Антидепресантът купира симптомите на депресия – емоционалните разстройства, двигателните и мисловни нарушения (памет, внимание, мислене). Само лекарства се справят със соматичните и вегетативни прояви – това са истински физически симптоми на душевното разстройство. Например болка или сърцебиене – те са истински и трябва да се лекуват.

Антидепресанти се дават при хранителни разстройства, натрапчиви състояния, вегетативни кризи, при болки на нервна почва, за корекция на болевата чувствителност.

Имена на конкретни лекарства знам, но няма да пиша. Не вземайте сами. Купете си билки, купете си Демир бозан, но сами лекарства – не! Наистина е страшно.

Психотерапия

Има различни техники. За най-добра сред тях сочат когнитивната терапия. Тя е стандартното нещо за лечение на депресия.

Когнитивната терапия включва поведенческа активация, откриване и осъзнаване на ирационални убеждения. Отделя се внимание на мисленето и отношението към света. Създава се модел на алтернативно мислене.

Хубавото при психотерапията е, че учи пациентът да се справя сам с пристъпи на болестта и негативни мисли. Формулираните нови убеждения се затвърждават и самостоятелно.

И още нещо готино от любимите ми руски тренинги в ютуб:

Действие на Демир бозан при депресия

Споменах за Демир бозан по-горе, защото съм го пила и в момента правя стабилизиращи курсове с тези билки. Запозната съм как действа и мога да бъда точна и конкретна.

Демир бозан е антидепресант, естествен сбор за успокояване и повдигане на настроението. Пет от шестте билки са в различна степен седативи и успокоителни. Подобряват съня, отпускат нервите, лекуват психическата сфера. Дават ги при фобии, неврози (главно страхови), при личностни разстройства и др. подобни.

Хубаво е да подчертая – от лека до средна тежест на заболяването. За тежки депресии със суицидни мисли билките не стават. Защо не стават, питали са ме. Защото са билки, а билките работят с натрупване и ефектът им идва малко отложено. Това е супер за по-леки случаи, защото се получава естествено стабилизиране на състоянието. Обаче ако човекът е зле и му трябват спешни мерки, билки не стават. Не само Демир бозан, никакви билки не стават. Докато подействат, и може да стане най-лошото.

Друго съществено за билковия букет е, че съчетанието е научно преценено с цел повлияване на психологически патологии. Билките са избрани така, че заедно с психологическия аспект, да повлияват и соматичните симптоми. Това е важно, защото много депресирани хора се чувстват истински зле – имат мигрена, сърцебиене или хранителни разстройства. Те са пряко свързани с болестта, а не нещо отделно. Значи трябва да се премахват.

Значи накратко чаят Д. бозан успокоява, тонизира, регенерира, лекува нерви, регулира хормоните, премахва соматичните прояви. Има и др. неща, нали билките винаги действат на няколко нива.

Важното е, че Демир бозан е безопасен. Това е лечение, което спокойно ще си изпишете сами. Решавате и почвате да пиете. Безопасно, безвредно и без странични ефекти. Няма негативи, защото билките са в малки количества и минусите им са редуцирани до незабележимост.

Пих курсово Демир бозан, докато преодолях депресията. После поддържащо купувах по някоя кутия. Още не съм го спряла напълно, защото се усещам добре с него и ми е спокойно. Впрочем, за Демир бозан научих от други „колеги“ с депресия.

Ваша: Венета Райчева

История №3: Възстановявам се след депресия с Демир бозан

В един момент не бях способна на нищо, освен да плача с дни. Не излизах от къщи, не виждах никого, не исках да знам. Ненавиждах се – жалка истеричка! Апетитът ми изчезна, отслабнах до скелет.

Нищо не исках. Беше ми тежко дори да дишам. Който не го е минал, няма да разбере.

Когато се пооправих, почнах да се събирам парче по парче. За това никой не разказва. Не стига да пребориш депресията, трябва и да се възстановиш от нея. Да си събереш и слепиш живота.

Накратко, събирам се с билки – Демир бозан. Даде ми ги психиатърът: Мойто момиче, дотук бях аз, нататък си ти. Ето ти помощник – тези билки ще ти помагат, вика.

На моменти пак ми е зорно, но не се изпускам. Всеки ден пия билките, те ме поддържат да не се върна назад. Благодарна съм на създателите на този букет и искам да им кажа: Хора, благодаря ви!

Николина Стефанова от Враца

Иван Пенчев разказва във видеото как  билките са го лекували от паническо разстройство:

Източници:

• Видове депресии, симптоми, възбудители и др. детайли 
• Сайтът на Дария Милай 
• Да изберем лечение за депресия 

Депресията и въобще психическите разстройства са по-дълбока тайна и от домашното насилие. Кой би признал, кой би споделил опит?!!!

„Скъпа, задължително го напиши това“, поощри ме един близък – редактор. Първо се възмутих.  Викам си, той е професионално увреден, напълно превъртял! Но ме зариби. Запали ме идеята да разкажа:

Моята борба с депресията и как успях да се излекувам

Защо ли? Защото за това заболяване се разказва все отвлечено, сякаш за някой друг. За някой анонимен, виртуален, мистичен болен – без лице и име. Някакъв неудачник. Някакъв нещастник! С мен няма да се случи…

Е, случи се.

Аз съм средностатистическо момиче. На 28, нямам връзка. Живея в готина боксониера. Мъничка, но е моя. Отремонтирах я и я обзаведох по мой си вкус. Изплатих я частично.

Имаше момент, който ме заля задоволство. Още млада, самостоятелна, не завися от никого. Свободна съм. Имам си базата в живота – свое жилище, свое уютно местенце. Работата бива, заплатата – повече от бива, така че не ритах.

Какво още? Ами всичко. Приятели, излизания. Любовта не върви много-много, но какво да се прави, не може всичко.

На този фон дойде тя – депресията. Не я усетих първоначално.

Как работи депресията

Разсеяност. Най-напред се появи това. Станах невнимателна. Едно забравя, друго пропусна. Започнах да греша на работа – от невнимание, не от незнание.

После умората. Не знам защо, преди не се уморявах. Работя на намалени смени, 7 часа. Ок е – на стол, с немски, консултирам хора.

После раздразнителност, нервност, недоволство. От себе си, от колегите. От шефа: какво иска?! От клиентите, много са тъпи! Дразнят ме…

Така работи депресията – настъпва подмолно. Маскира се с обикновени неща. Казваш си – стрес, кофти ден, тъпа колежка, е*ати шефа…

Днес ако ме питате какво е депресия, ще кажа с 2 думи: нещастен си!

Нищо не те радва, нищо не те задоволява. Нищо не е достатъчно. Нищо не е ок. И ти се иска просто да изчезнеш, просто да се… Шт! С това се разминах, ама на милиметри!

Още в текста: Моята борба с депресията и как успях да се излекувам. Как работи депресията. Какво трябва да знаем. 10 стъпки за избавяне от депресия. Физическо здраве, как да сме енергични. Слънчева светлина и въздух. Хранене и диета при депресия. Сън и безсъние. Официалните терапии. Лечение с антидепресанти. Психотерапия. Истории на хора, справили се с депресията.

Може ли да се излезе от този кръг?

При мен се получи, късметлийка съм. Това ще разкажа: кое проработи, кое – не. Какво можете да направите сами, как да си помогнете. И как да избегнете някои капани.

Какво трябва да знаем за депресията

• Първото: това е болест! Психическа. Емоционална. Болест като пневмония, като високо кръвно, като диария. В смисъл – има някакви реални изменения на химическо ниво ли, на обменно ли… Но се оправя като грип, като разстройство. С хапчета, с билки – има лекарства.
• Второто: не я отричайте. Все едно да кажете: не, аз нямам грип, докато носът ви тече и удряте 39°. Щом имате 39°, значи действате. Така и с депресията. Щом ги има симптомите, щом не сте щастливи, направете нещо.
• Третото: Борете се с депресията, а не със себе си. Депресията е болест, тя ви се е лепнала. Не е част от вас, нито от личността ви. Аз тръгнах напред, когато насочих борбата си не към депресията като цяло, а към нейните симптоми и последствия.
• Четвърто: депресията е като вълна. Ту си горе, ту долу. Не се отпускайте, когато тя ви отпусне. Това е за момента. Ще се поправяте и пак ще се влошавате. Целта ви е да постигнете устойчив резултат.